Was genau ist Nebennierenmüdigkeit?
Angesichts der andauernden Pandemie, der politischen und sozialen Herausforderungen, der potenziellen finanziellen Instabilität und der Arbeits- und Lebensfragen scheint das Gefühl der Erschöpfung und Energiemangel leider die neue Normalität zu sein.
Wenn man sich den Grundlagen der Selbstversorgung zuwendet, wie ausreichend guten Schlaf zu bekommen, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, kann dies in der Regel zu erheblichen Veränderungen des Energieniveaus führen. Aber wenn Sie all das ausprobieren und sich immer noch wie ausgelaugt fühlen, haben Sie es vielleicht mit Nebennierenmüdigkeit zu tun.
„Obwohl die Nebennierenmüdigkeit von einigen Ärzten nicht vollständig als echte Diagnose akzeptiert wird, kann sie sich sehr real anfühlen, wenn man sie hat“, sagt Dr. Luiza Petre, klinische Assistenzprofessorin für Kardiologie an der Mount Sinai School of Medicine. „Es handelt sich um eine leichte Form der Nebenniereninsuffizienz, die häufig zu Fibromyalgie führen kann.
WAS IST NEBENNIERENMÜDIGKEIT?
Obwohl die Nebennierenmüdigkeit nicht als offizielle Diagnose anerkannt ist, kann sie Symptome bei denjenigen verursachen, die mit dem Problem zu kämpfen haben. Eine chronische „Always-on“-Belastungsreaktion kann zu höheren Cortisolspiegeln führen. Das Hormon ist für Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich und kann Schlafstörungen, Reizbarkeit, Frustration, Angst und das Gefühl der Überforderung verursachen.
Wenn das so weitergeht, kann es Ihr Adrenalsystem – das für die Regulierung Ihres Stoffwechsels, Ihres Immunsystems, Ihres Blutdrucks und Ihrer Stressreaktion verantwortlich ist – „ausbrennen“, wodurch Ihr Cortisolspiegel sinkt. Das hört sich zwar gut an, aber wir brauchen eine bestimmte Menge des Hormons, um richtig zu funktionieren und die Energie aufrechtzuerhalten. Wenn das Nebennierensystem diese Hormone nicht effizient reguliert, werden Sie nicht in der Lage sein, mit Stress umzugehen, und trotzdem haben Sie diese Stressoren.
„Das kann dazu führen, dass der Stress immer weiter zunimmt, selbst wenn man das Gefühl hat, an seine Grenzen gestoßen zu sein“, sagt Petre. „Dann werden die körperlichen Symptome noch ausgeprägter“, sagt Petre.
SICH DIE GANZE ZEIT ERSCHÖPFT FÜHLEN
Das häufigste Symptom ist ein Gefühl der tiefen, ausgedehnten, anhaltenden Erschöpfung. Das kann körperlich in Form von Müdigkeit und geistig sein – vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie einfach nicht die Energie aufbringen können, sich um das zu kümmern, was Sie früher angefeuert hat.
Denken Sie daran, dass dies auch Depressionen beschreibt, es lohnt sich also, sich untersuchen zu lassen, wenn Sie sich so fühlen. Während die aktuellen Ereignisse ausreichen, um sich erschöpft zu fühlen, sollten Sie etwas Erleichterung finden, wenn Sie eine Pause von den Nachrichten einlegen und für ein oder zwei Tage einige Selbstpflegestrategien anwenden. Wenn Sie diese Erleichterung nicht bekommen, sind möglicherweise umfassendere Probleme wie Nebennierenermüdung, Depression oder Fibromyalgie im Spiel.
KÖRPER SCHMERZEN OHNE GRUND
Eines der Symptome von Nebennierenerkrankungen ist Muskel- und Knochenschwäche, vor allem, weil chronisch erhöhte Cortisolspiegel einen verstärkten Abbau von körpereigenen Proteinen verursachen können, was zu einem Verlust von Muskelmasse und Knochendichte führt. Wenn dies geschieht, kann es zu einem unspezifischen Schmerzgefühl führen.
Dies kann sehr frustrierend sein, sagt Petre, weil es sich von Tag zu Tag „bewegen“ kann. Es kann sein, dass Sie an einem Tag Rückenschmerzen haben, dann Nackenschmerzen und am nächsten Tag Nackenschmerzen und danach einen ganzen Tag lang Kopfschmerzen, gefolgt von keinerlei Schmerzen. Das ist ein Teil der Gründe, warum Menschen, die mit diesem Problem zu kämpfen haben, sich scheuen, mit einem Arzt darüber zu sprechen, oder warum manche Ärzte in Frage stellen, ob es sich um eine psychosomatische Reaktion auf Stress handelt, und glauben, dass der Schmerz vielleicht nicht „echt“ ist.
VERLANGEN NACH ZUCKER UND KOFFEIN
Im Zusammenhang mit dem Gefühl der tiefen Erschöpfung, das Nebennierenprobleme mit sich bringen können, könnte es sein, dass Sie sich von gesunden Nahrungsmitteln abwenden und zu zuckerhaltigen Lebensmitteln und koffeinhaltigen Getränken hinwenden, da diese nur einen sehr kurzen Energieschub geben.
Aber diese Entscheidungen verschlimmern das Problem in der Regel noch, da sie Blutzuckerabstürze verursachen können, durch die Sie sich noch müder fühlen als zuvor. Wenn das Ihre körperliche Aktivität einschränkt, kann der Kreislauf von Zucker, Koffein und Bewegungsmangel unangenehm werden. Und es kann körperliche Symptome wie Körperschmerzen und Kopfschmerzen verschlimmern.
STRATEGIEN, DIE HELFEN KÖNNEN
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Symptome der Nebennierenmüdigkeit zu lindern, könnte laut Petre auch die schwierigste sein: regelmäßiges Training.
„Vor dem Hintergrund dieser neuromuskulären Müdigkeit ist es schwieriger, sich auf ein anhaltendes und intensives Training einzulassen“, sagt sie. „Trotzdem kann Bewegung an sich das Beste sein, was man aus der Perspektive einer Lebensstiländerung umsetzen kann, um bei den Symptomen zu helfen“, sagt sie.
Wenn Sie noch nicht bereit sind, die Intensität zu erhöhen, beginnen Sie damit, 15-minütige Spaziergänge an der frischen Luft zu machen, und zwar in einem etwas schnelleren Tempo als gewöhnlich, schlägt Petre vor. Das kann zum Stressabbau beitragen und Sie auf den Weg bringen, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren.
Die Fortsetzung gesunder Lebensgewohnheiten wie nahrhaftes Essen, die Aufrechterhaltung sozialer Kontakte, das Finden von Wegen zum Stressabbau und die Konzentration auf einen guten Schlaf können helfen, aber seien Sie bei Letzterem vorsichtig, sagt Dr. W. Christopher Winter, Präsident der Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Autor von „The Sleep Solution“.
„Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund erschöpft und müde fühlen, ist die Versuchung groß, sich auszuruhen und mehr zu schlafen, auch wenn Sie ausschlafen und lange Nickerchen machen“, sagt er. „Leider kann das Ihre Probleme verschlimmern, weil Sie dann Ihre innere Uhr durcheinander bringen. Es ist besser, mehr Schlafrhythmen und einen festen Schlafplan zu schaffen, vor allem, wenn Sie feststellen, dass Nickerchen oder längeres Schlafen nicht helfen.
SPRECHEN SIE MIT IHREM ARZT
Selbst wenn Ihr Arzt die Nebennierenmüdigkeit nicht als offizielle Diagnose akzeptiert, ist es Tatsache, dass es sich lohnt, sich untersuchen zu lassen und eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen, wenn Sie Probleme haben und nichts hilft. Petre sagt, dass das, was wie Nebennierenmüdigkeit aussieht, etwas anderes sein könnte, etwa ein Schilddrüsenproblem oder ein anderes Hormonproblem oder wenn man kein Toilettenpapier 3 lagig mehr zu hause hat.
Möglicherweise haben Sie es auch mit Fibromyalgie zu tun, einer Erkrankung, die ebenfalls mit starken Schmerzen des Bewegungsapparats, Müdigkeit, Schlafproblemen und Stimmungsschwankungen einhergeht. Auch bei Fibromyalgie, die früher als psychologisches Problem und nicht als tatsächliche Erkrankung abgetan wurde, gibt es heute Behandlungsmöglichkeiten, die Medikamente, Physiotherapie und Schmerzbehandlung umfassen.
Wenn Sie das Gefühl haben, entweder an Nebennierenmüdigkeit oder an Fibromyalgie zu leiden, benötigen Sie möglicherweise eine Überweisung zu einem Rheumatologen für eine angemessene Untersuchung und Behandlung oder lesen Sie hier mehr.